前言 100米跑在田径运动中的地位不言而喻，奥运会、世界田径锦标赛从不缺席。100米跑也因为入门简单，训练方便在中学中受到了大力推广。100米跑的首要要求就是速度，优良的起跑对于100米跑有着至关重要的作用，从生理学的角度，人体的三磷酸腺苷（ATP）是有限的，如果在起跑阶段中就大量消耗ATP，那么在余下的阶段会产生能量不足的影响。在利用爆发力克服阻力完成起跑的同时，也要把能量平均分配在全程中，而不是都消耗在起跑阶段。 100米跑的起跑水平在青少年中差距明显，起跑的好坏对于其成绩影响也很大，要求运动员的爆发力足够完成起跑的短程弹射爆发，以及保留ATP以应对后半程的跑动，它对运动员的爆发力有很高的要求。研究100米跑起跑的训练方法，也有助于教练员合理地安排训练内容与手段，教练员有效地掌握优良的训练方法，使训练更高的效率，对运动员的训练也会更有帮助。 1、研究对象和方法 1.1、研究对象 长春市市实验中学田径队9名短跑运动员，其中男子6人，女子3人。其水平均为国家三级运动员。 表1　9名中学生短跑运动员100米最好成绩姓名　性别　最好成绩（手记）12秒00 11秒90 11秒95 11秒88 12秒05 11秒76 13秒50 13秒20 13秒30 李xx 王x 张xx 刘xx 陈x 杨xx 关x 郭xx 姚xx男男男男男男女女女 1.2、研究方法 1.2.1、文献资料法 文章通过查阅吉林体育学院图书馆的馆藏图书以及大量学术期刊资料，包括教材、专著、科学期刊等，并通过电子阅览室浏览中国知网和万方数据库等查阅了网络资料，并下载了相关的文献资料。 1.2.2、对比实验法 将9名运动员分为三个组，每个组包含一个女生，分别采用三种不同的起跑训练方法进行了为期两周的实验性训练。通过对比三个组在实验性训练后与训练前的成绩对比得到相关数据并进行分析，分组情况见表2、表3、表4。 表2　第一组实验前测试成绩性别　实验前测试成绩李王关11秒95 12秒00 13秒44男男女 表3　第二组实验前测试成绩性别　实验前测试成绩张男11秒90刘郭男女11秒91 13秒42 表4　第三组实验前测试成绩性别　实验前测试成绩12秒00 11秒85 13秒35陈杨姚男男女 1.2.3、数理统计法 对文献资料数据以及实验所得数据进行统计和分析。 2、讨论与分析 2.1、起跑技术的分析 起跑是田径运动中短跑项目的基础。在所有起跑姿势中，蹲距式起跑更能使身体迅速摆脱静止状态。而起跑后的加速跑是尽快加速达到自己的最高速度的运动技术。蹲踞式起跑的技术重点：重心前移，两脚用力蹬离起跑器，迅速前摆。这就要求了运动员具有极强的反应能力，爆发力以及综合力量。短跑的起步的重点提高频率，在六米之调整并提高频率，在前六米要把步幅与步长从很小调整到理想的频率，不可以盲目的增加步幅与步长，相反这会抑制全程跑步的节奏乃至影响速度，并且在起步之后脚要踩在跑道线的附近，通过调整在加速跑中把步伐调整在同一条水平作用力线上。 2.2、100米跑与起跑的分析 100米是一项以速度为主的短跑项目，要求运动员具有快速奔跑的能力、强大的爆发力和极强的肌肉力量。100米跑全程分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑。所谓完事开头难，起跑的质量直接影响着起跑后的加速跑。在起跑中如果体能分配不合理就会出现后期乏力的现象，直接影响下一环节，产生恶性循环，最终导致终点前的冲刺跑达不到应有的效果，至成绩下降。所以起跑在100米跑中的地位尤为重要。 2.3、100米跑运动员起跑的方法以及训练的主要方法 2.3.1、100米跑的起跑方法与起跑规则 短式：又称隆起式，两足距离为后脚尖在前脚足弓的中央。双手距离前脚之位置以预备时背肩都能够伸直为原则，大概是跑者一足半长的距离。这种起跑法有很大的工作距离，足蹬起跑架时产生很大的推进力。根据实验结果得知，这种起跑法最快，以小腿短者用此式起跑较适宜。中式：又称中长式，如图所示，后腿落地后，以膝盖和前腿之脚长度为距离，大约为后腿之膝盖落在前腿足弓前缘旁边，这种起跑之推进力最大以中等身材者为宜。长式：又称延长式，如图所示，双脚左右距离与前式同，双脚前后距离为后脚膝关节在蹲踞位置时位于前脚之足弓旁。 起跑规则是两手无名指和小指弯曲指肚紧贴手掌，拇指、食指、中指分开，拇指和食指成一条直线，放在起跑线的内侧，稍比肩宽，左脚在前右脚在后，左脚和右脚的距离在一脚半为宜，然后蹲下，膝关节刚好置于左脚的足弓处，发令员喊准备时两脚稍稍伸直做好起跑的姿势，听到发令完成起跑。 2.3.2、100米跑的训练主要方法 起跑，是速度从零开始，迅速加速的过程。其训练方法种类繁多，总体来讲有三点需要注意，一是重心由低逐渐到高； 二是快速反应加速； 三十高频跑。 所以，要从这三个方面进行练习：重心，进行原地低姿的小步跑，即半屈体双腿依次快踏的练习，起跑动作完整练习。要强调启动后，重心由低到高，身体要低头、前倾，切不可直接起身。反应，各种身体状态下的快速启动（正向，反向，俯卧等），看手势快速反应移动。高频跑，进行间小步跑，有短距离标志的小步跑。以上可以归结为三种主要的训练方法，站立式起跑训练、起跑器训练和标志杆加速跑训练是对于提高运动员100米跑起跑水平的三种主要训练方法。第一组将采用站立式起跑训练法进行训练，训练中要求运动员在起点准备，在教练员的突然发令下迅速作出反应完成起跑加速并完成50米跑，教练员完成计时，对每一次训练进行记录。第二组将采用起跑器训练法进行训练，训练中要求运动员在起点的起跑器做出准备动作，模拟实际比赛情况，在教练员的突然发令下迅速蹬离起跑器完成起跑并完成50米跑，教练员完成计时，对每一次训练进行记录。第三组将采用标志杆加速跑训练法进行训练，标志杆按照逐渐加大间隔的距离放置在跑道上，要求运动员用脚步正好落在标志杆前的方法跑步通过，同时集中注意力在通过时完成再次加速，教练员记录每个标志杆之间的加速度情况，反应时间，并对成绩进行记录。 2.4、实验性训练的结果与分析 2.4.1、第一组实验性训练情况 表5　第一组成绩情况训练前成绩　训练后成绩　提高0″07 0″08 0″04李王关11秒95 12秒00 13秒44 11秒88 11秒92 13秒40 由表5可见，第一组在采用站立式起跑训练法后，成绩有了小幅度的提高，重点在于提高了反应速度，但是对于体能的合理分配提高不明显。运动员在训练后表示对于训练感到比较乏味，由于精神长期处于高度紧绷状态，训练后恢复时间较长，反应速度得到了加快但是由于精神的过度集中，会在起跑阶段就全力爆发出全部体力。站立式起跑相对其余两组最为简单直接，也会给运动员造成懈怠感，枯燥、乏味的训练不易给训练带来好结果。成绩提高的原因在于教练员的突然发令会使运动员产生应激反应，肌肉形成记忆动作，即完成起跑。 表6　第二组成绩情况训练前成绩　训练后成绩　提高张11秒90　11秒85　0″05 0″07 0″05刘郭11秒91 13秒42 11秒84 13秒37 由表6可见，第二组在采用起跑器训练法后，成绩有了小幅度的提高，重点在于起跑的节奏性掌握有了进步，没有出现步伐混乱的情况，同第一组的情况相同，在对于起跑中的体能分配不够合理，在集中精力把握起跑节奏中浪费了大量体力，对后半程跑动造成不利的影响。在提高的方面，由于采用了更为接近比赛的形式，更有助于运动员在实际情况中及时调整、改变自己的起跑节奏，节奏的准确把握可以使运动员更好的发挥出自己应有的实力。 表7　第三组成绩情况训练前成绩　训练后成绩　提高0″13 0″15 0″15陈杨姚12秒00 11秒85 14秒35 11秒87 11秒80 14秒20 由表7可见，第三组在采用了标志杆加速跑训练法后，对于整体成绩有了较大的提高。重点在于反应能力，节奏掌握都有了长足的进步，每个成员都能找到一个适合自己的起跑节奏，并且在按照节奏起跑的同时还能合理的分配体力。运动员在每一次过标志杆时都会集中注意力，会对思维产生惯性反应，既是对于发令的反应，以及需要运动员集中精神积极改变步幅与步长来保证每一个标志杆都能完美通过这对于运动员培养节奏感的把握是十分有利的。运动员在训练后表示，该方法在实际训练中趣味性极强，标志杆间隔的距离每次都会发生改变，运动员很愿意积极参与训练。 3、结论 3.1、结论 起跑的重要意义不言而喻，蹲踞式起跑是100米运动员的常用技术动作，起跑也对于100米跑全程有着至关重要的影响。通过实验在起跑的分组实验性训练中，三种方法都对运动员的成绩有所提高，其中标志杆加速跑训练法对于运动员的各项能力提高显著且全面，对于100米跑的起跑有着积极的影响，该方法可以提高反应速度，加速能力以及瞬间爆发力，在训练中也不再面对枯燥单调的跑动训练，也增加了训练的趣味性。 3.2、建议 3.2.1、在训练过程中加大对起跑训练的重视程度，把起跑训练作为单独的专项加以锻炼，要加深对起跑的认知，通过找到适合自己的起跑节奏提高整体效果，取得更好的成绩。 3.2.2、教练员在实际训练中，要因地制宜因材施教，积极采用先进的训练方法，诸如标志杆加速跑训练法，善于发现运动员的问题，有针对性的对其进行专门性训练。